1. Искренне интересоваться делами партнёра
Узнавать, что происходит в повседневной жизни партнёра, о чём он думает, полезно для отношений. Начинать можно с простого «Как прошёл твой день?». Но ещё более глубокую связь формируют периодические разговоры о мыслях, чувствах, страхах и так далее.
2. При ссоре объяснять, а не обвинять
Психологи обычно советуют при ссорах использовать не «ты‑послания», а «я‑послания». То есть говорить не о том, что человек сделал не так, а о том, как это заставило вас себя чувствовать. Например, если партнёр частенько опаздывает, лучше не набрасываться на него с фразой «Ты вечно задерживаешься, потому что тебе на меня наплевать». Продуктивнее объяснить: «Когда ты задерживаешься, я расстраиваюсь, мне кажется, что наши договорённости недостаточно важны для тебя» или «Я злюсь, когда кого‑то жду, потому что идёт время, которое можно было потратить на что‑то полезное».
3. Держаться за руки
В одном из исследований замужних женщин легонько били током. Этот момент им предлагали переживать самостоятельно, держа за руку незнакомца или мужа. Когда рядом был супруг, стресс от шока был ниже, а эффект от этого был сравним с обезболивающим препаратом. Это подтвердило сканирование мозга. При этом чем счастливее была пара, тем больший положительный эффект оказывало прикосновение.
То есть рукопожатие буквально позволяет разделять чувства, быть вместе в горе и в радости.
4. Делать друг другу приятные вещи
В сериале «Бывает и хуже» есть диалог, который потом широко разошёлся в соцсетях:
— Майк, а почему ты не сказал, что любишь меня?
— Я говорил это на нашей свадьбе. Если что‑то изменится, я тебе сообщу.
Такой подход не очень эффективен. В отношениях многое решают маленькие взаимодействия, которые радуют и позволяют партнёрам постоянно чувствовать, что между ними существует связь. Это могут быть сообщения с комплиментами в течение дня, небольшие подарки, ритуалы в виде поцелуя на прощание — всё то, что многие считают сентиментальными излишествами.
5. Вместе исследовать новое
Получение нового опыта помогает освежить отношения. Это может быть особенно важно для партнёров, которые находятся вместе давно и чувствуют, как их начинает поглощать рутина.
Причём в качестве нового опыта подходит буквально что угодно, что нравится обоим, — от прогулок по непривычному району города до похода на занятие необычным видом спорта. Лишь бы вместе.
6. Быть благодарными друг другу
И проявлять эту благодарность. В череде будней легко забыть, за что вы когда‑то полюбили человека и как много он делает для вас. Поэтому полезно для отношений каждый день напоминать об этом себе и говорить спасибо партнёру.
Как показывают исследования, благодарные друг другу пары более удовлетворены своими отношениями.